นอนกี่ชั่วโมง ถึงจะ “พอดี” กับ “อายุ”ของเรา

เป็นเหมือนกันไหมคะ ยิ่งอายุมาก ก็ยิ่งนอนน้อย แต่วันไหนที่นอนมาก ก็อาจจะไม่ได้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสร้อยเปอร์เซ็นต์เสมอไป เป็นเพราะเมื่อเราโตขึ้น ระยะเวลาในการนอนหลับของเราก็เปลี่ยนไปตามอายุของเราด้วย อายุเท่าไร ควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเรียกได้ว่านอนอย่างเพียงพอ มาดูกัน มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งตามอายุ ดังนี้ – เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน – เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง – เด็ก (อายุ 1-2 ปปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง – วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง – วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง – วัยมัธยม (14-17 […]

10 ที่เที่ยวระยอง ที่หลายคนมองข้าม ธรรมชาติสวยๆ

   วันหยุดว่าง ๆ ห้ามพลาดไปเที่ยวระยองกับที่เที่ยวระยอง สวย ๆ เต็มไปด้วยธรรมชาติ เหมาะแก่การไปพักผ่อนช่วงวันเสาร์-อาทิตย์ เป็นที่เที่ยวใกล้กรุงเทพฯ ที่ไม่ควรมองข้าม           จังหวัดระยอง เป็นที่เที่ยวใกล้กรุงเทพฯ ที่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ เพราะนอกจากจะมีท้องทะเลสวย ๆ ให้ได้ไปเอาตัวแช่น้ำมากมายแล้ว ก็ยังมีแหล่งท่องเที่ยวธรรมชาติอื่น ๆ ให้เราไปค้นหาและพักผ่อนอีกเพียบ วันนี้เราจึงได้ไปรวบรวมสถานที่ท่องเที่ยวระยอง ที่น้อยคนนักจะรู้จักเอามาฝากกัน เป็นที่เที่ยวระยองที่เต็มไปด้วยธรรมชาติสวย ๆ บรรยากาศดี บอกเลยว่าถ้าได้ลองไปแวะชมจะต้องฟินแน่นอน 1. อ่างเก็บน้ำดอกกราย ภาพจาก MR.Silaphop Pongsai / shutterstock.com           อ่างเก็บน้ำดอกกราย ตั้งอยู่ในพื้นที่อำเภอปลวกแดง จังหวัดระยอง เป็นส่วนหนึ่งของศูนย์บริการการพัฒนาปลวกแดงตามพระราชดำริ จังหวัดระยอง มีพื้นที่ทั้งหมดประมาณ 1,300 ไร่ โดยรอบของอ่างเก็บน้ำเต็มไปด้วยป่าเขาที่อุดมสมบูรณ์ บรรยากาศผ่อนคลายน่าพักผ่อน มีแพอาหารเปิดให้บริการริมอ่างเก็บน้ำมากมาย ถ้าตามหาร้านอาหารระยอง บรรยากาศดี ร้านอาหารบริเวณโดยรอบอ่างเก็บน้ำดอกกราย ก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดีทีเดียว นอกจากนี้ในช่วงปลายปีก็ยังมีทุ่งทานตะวันให้เที่ยวชมอีกด้วย 2. ชุมชนเกษตรบ้านชากมะกรูด ภาพจาก ททท.           ชุมชนเกษตรบ้านชากมะกรูด ตั้งอยู่ที่ตำบลกร่ำ อำเภอแกลง เป็นชุมชนที่ประกอบอาชีพเกษตรกรรมเป็นหลัก โดยเน้นไปที่การทำสวนผลไม้ไทย […]

15 ที่พักเกาะเสม็ด ติดทะเล ถ้าได้เช็กอิน รับรองต้องฟิน!!

 ที่พักเกาะเสม็ด ติดทะเล ไว้เป็นอีกหนึ่งที่พักชิล ๆ สำหรับช่วงหน้าร้อน นอนรับลมทะเลเพลิน ๆ ยิ่งพาคนรู้ใจไปด้วย ยิ่งนอนเพลินมากกว่าเดิม เกาะเสม็ด แหล่งท่องเที่ยวยอดฮิตของจังหวัดระยอง และเมื่อเข้าสู่ช่วงฤดูกาลซัมเมอร์ทีไร เกาะเสม็ดก็มักจะได้รับความนิยมจากนักท่องเที่ยวเดินทางมาเที่ยวพักผ่อนอยู่เสมอ ด้วยเพราะทะเลสวย น้ำใส ชายหาดน่าเดินเล่น ถ้าได้ไปเที่ยวพักผ่อนที่นี่สักทริป บอกเลยว่าจะทำให้คุณประทับใจไม่รู้ลืม สะดวกสบายด้วยการบริการที่พักหลากหลายรูปแบบ วันนี้เราก็ไม่พลาดขอหยิบเอาที่พักเกาะเสม็ด ติดทะเลมาฝาก เอาไว้เลือกเช็กอินได้ตามใจชอบ 1. Bar and Bed (Koh Samed) ภาพจาก เฟซบุ๊ก Bar and Bed (Koh Samed) ภาพจาก เฟซบุ๊ก Bar and Bed (Koh Samed) หนึ่งในที่พักสุดฮิปและเก๋ของเกาะเสม็ด ที่พร้อมเติมเต็มความสุขสำหรับคนรักทะเลอย่างเต็มเปี่ยม ที่พักเน้นการออกแบบที่อิงกับธรรมชาติ บรรยากาศโดยรอบเงียบสงบและเป็นส่วนตัว แต่ถึงอย่างนั้นก็แฝงไว้ด้วยความมีชีวิตชีวา ห้องพักมีให้เลือก 3 แบบ ได้แก่ Garden View, Deluxe Garden View และ Seaside […]

7 ครีมกันแดดที่ไม่ทําร้ายปะการัง ในทะเล แถมยังช่วยปกป้องผิวเราจากแสงแดด

 ครีมกันแดดที่ไม่ทําร้ายปะการัง เพราะครีมกันแดดที่เราใช้กันอยู่ทุกวันนี้มักจะมีส่วนผสมของ Oxybenzone ที่ทำให้ปะการังเกิดการฟอกขาวขึ้นได้ ถ้าอยากให้โลกได้รู้ว่าเราห่วงใยธรรมชาติจริง ๆ ก็หันมาใช้ครีมกันแดดรักษ์โลกเหล่านี้กันดีกว่า  ในท้องทะเลอันแสนกว้างใหญ่ ใคร ๆ ต่างก็คิดว่ามันสมบูรณ์และสวยงาม แต่หากลองมองลึกลงไปใต้ท้องทะเล ก็คงจะเห็นความเละเทะของพลาสติกหลากชนิด ซึ่งเกิดจากการทิ้งขยะโดยมนุษย์อย่างเรา ทำเอาสัตว์ทะเลต้องตายไปหลายตัว จนเกิดการรณรงค์ให้งดใช้ถุงพลาสติกไปทั่วโลก แล้วก็ได้ผลดีเสียด้วย เพราะทุกคนล้วนแต่ห่วงใยธรรมชาติไม่อยากให้สิ่งใดต้องตายลงไปด้วยน้ำมือของตนเอง อย่างไรก็ตาม ยังมีอีก 1 สิ่งที่เรามักจะมองข้ามไป ไม่ใช่เรื่องไกลตัวที่ไหนแต่เป็นครีมกันแดดของเรานี่แหละ ที่ทำให้ปะการังอันสวยงามต้องฟอกขาวและตายไปในแบบที่เราคาดคิดไม่ถึง           สาว ๆ หลายคนอาจตกใจว่าครีมกันแดดที่เราใช้มาเกี่ยวข้องอะไรกับการฟอกขาวนี้ด้วย อันที่จริงก็เกี่ยวข้องโดยตรงเลยแหละ เพราะในครีมกันแดดส่วนใหญ่มักจะมีสาร Oxybenzone หรือ Benzophenone-3, BP-3 และ Octinoxate ผสมอยู่ เมื่อเราชำระล้างร่างกายหรือลงไปดำน้ำเล่น สารเคมีเหล่านี้ก็จะไหลลงทะเล จนสัมผัสเข้ากับแนวปะการัง แถมยังจะรบกวนระบบสืบพันธุ์ของพวกมัน ทำให้เกิดความพิการไม่สามารถขยายพันธุ์ต่อไปได้อีก หรือบางครั้งก็ถึงขั้นตายลง อย่างที่เราเรียกว่าปะการังฟอกขาวนั่นเอง และเพื่อช่วยให้สาว ๆ ได้หลีกเลี่ยงการเป็นส่วนหนึ่งที่ทำร้ายธรรมชาติอย่างไม่ตั้งใจ กระปุกดอทคอมจึงมี “ครีมกันแดดที่ไม่ทําร้ายปะการัง” ทั้ง 6 ตัวมาแนะนำกัน ซึ่งนอกจากจะรักษ์โลกแล้ว ครีมกันแดดเหล่านี้ยังปกป้องผิวได้ดีอีกด้วย จะมีอะไรบ้างนั้นตามมาดูกันได้เลย1. Anessa […]

9 วิธีแก้เหงื่อออกเยอะ ในหน้าร้อน!!

อากาศร้อนเหมือนซ้อมอยู่นรก เหงื่อก็ออกเยอะ ออกง่ายกว่าปกติ แต่รู้ไหมคะว่าจริง ๆ แล้วเรามีวิธีลดเหงื่อแบบไม่ยาก มาลองกำจัดเหงื่อกันดู เห็นแดดแล้วอ่อนเพลียเหมือนจะเป็นลม หน้าร้อนแบบนี้หลายคนอาบเหงื่อต่างน้ำเลยก็ว่าได้ และแม้จะเพิ่งอาบน้ำเสร็จใหม่ ๆ ไม่ทันไรเหงื่อก็ท่วมตัวอีกแล้ว โอ๊ย…แบบนี้เห็นทีจะไม่ไหว มาลดเหงื่อกันแบบง่าย ๆ ตามนี้ดีกว่า 1. สวมใส่เสื้อผ้าหลวมสบาย          หากสังเกตว่าเหงื่อออกง่าย เหงื่อออกเยอะ ลองสวมใส่เสื้อผ้าตัวโคร่ง ๆ เพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวกยิ่งขึ้น ทั้งนี้เนื้อผ้าที่ควรสวมใส่ก็ควรเป็นผ้าฝ้าย ผ้าสปัน ผ้าที่มีความเบาบาง ซึ่งจะช่วยให้อากาศถ่ายเทได้ง่าย ไม่อับชื้น เหงื่อก็จะลดลง 2.  เลือกใส่เสื้อสีอ่อน         เพราะเสื้อสีเข้มจะดูดความร้อนมากกว่าเสื้อสีอ่อน ในช่วงที่อากาศร้อนจัด แดดแรง จึงควรเลือกใส่เสื้อผ้าโทนสีอ่อน เพื่อช่วยลดการดูดความร้อนจากอากาศภายนอกเข้าร่างกาย 3. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายช่วยลดเหงื่อ         ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่มีส่วนผสมของอะลูมิเนียม คลอโรไฮเดรต (Aluminum Chlorohydrate) และอะลูมิเนียม เซอร์โคเนียม เตตระคลอโรไฮเดร็กซ์ (Aluminum Zirconium Tetrachlorohydrex) จะช่วยบล็อกรูขุมขน […]

สำรวจตัวเอง ภาวะหดหู่หลังหยุดยาว เบื่อ ไม่อยากเรียน-ไม่อยากทำงานกันหรือเปล่า

  กรมสุขภาพจิต แนะสำรวจอารมณ์ตัวเองหลังวันหยุดยาว อาจตกอยู่ใน ภาวะหดหู่หลังหยุดยาว เครียดและไม่พร้อมกลับไปเรียนหรือทำงาน พร้อมแนะ 5 วิธีปฏิบัติ เพื่อไม่ให้เกิดภาวะดังกล่าว    วันที่ 18 เมษายน 2562 รายงานข่าวระบุว่า นายแพทย์เกียรติภูมิ วงศ์รจิต อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวว่า หลังจากที่ทุกคนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงหยุดยาวที่ผ่านมา หลายคนได้ฟื้นฟูกำลังกายและกำลังใจ จนพร้อมสำหรับการทำงานต่อไป แต่หลายคนอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ รู้สึกเครียด เมื่อคิดถึงเรื่องการเรียนและการทำงานที่รออยู่ตรงหน้า จนเกิดอาการที่เรียกว่า ภาวะหดหู่หลังหยุดยาว (Post-holiday blues) ซึ่งเกิดได้จากการกลับมาสู่ภารกิจ หรือกิจวัตรประจำวันแบบเดิม หลังวันหยุดยาว          หากมีภาวะหดหู่หลังหยุดยาว จะมีความรู้สึกเหนื่อย แม้ได้พักผ่อนมาอย่างต่อเนื่องแล้ว รู้สึกเครียด วิตกกังวล เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ไม่อยากกลับไปเรียนหรือทำงาน แม้คนส่วนมากจะมีอาการไม่รุนแรงมากนัก และสามารถหายได้เอง เมื่อเวลาผ่านไปสักระยะ แต่ในช่วงกลับไปสู่ภารกิจเดิม จะทำหน้าที่ได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ยิ่งเป็นการหยุดต่อเนื่องหลายวัน โอกาสจะเกิดภาวะหดหู่หลังจากหยุดยาวก็จะสูงขึ้นกว่าการหยุดช่วงสั้น     ทั้งนี้ เราควรสำรวจอารมณ์ตัวเองในช่วงหลังวันหยุดยาวว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่ และดูแลจิตใจตัวเองด้วย 5 วิธีการ ดังนี้…           1. […]

9 ที่พักมีสะพานไม้ยื่นลงทะเล โลเคชั่นถ่ายรูปสวย วันพักผ่อน

 ที่พักมีสะพานไม้ยื่นลงทะเล เป็นทั้งที่พักผ่อนชิล ๆ และโลเคชั่นถ่ายรูปสวย ๆ เหมาะสำหรับใครก็ตามที่กำลังมองหาที่พักต้อนรับซัมเมอร์ ไปแล้วต้องหลงรัก เมื่อพูดถึงฤดูร้อน สิ่งหนึ่งที่คู่กันอย่างแยกกันไม่ออก นั่นคือ การมาเที่ยวพักผ่อนที่ทะเลสวย ๆ สักที่ ได้นอนชิล ๆ รับลมทะเลเย็น ๆ ลงเล่นน้ำทะเลเพลิน ๆ เหล่านี้เป็นกิจกรรมคลายร้อนภาคบังคับ ที่ใครมาเที่ยวทะเลก็ต้องทำ แต่จะดีมากขึ้นกว่านี้หรือเปล่า ? ถ้าเกิดว่าที่พักที่เราเลือกพักมีกิมมิกเล็ก ๆ อย่างสะพานไม้ทอดยาวยื่นลงไปในทะเล เหมาะเป็นโลเคชั่นถ่ายรูปสวย ๆ วันนี้เราขอนำที่พักมีสะพานไม้ยื่นลงทะเล เอาไว้ให้ขาชิลที่ชอบการถ่ายรูปไปเที่ยวพักผ่อนช่วงซัมเมอร์นี้กัน 1. Kohmak Cococape จังหวัดตราด           ตั้งอยู่บริเวณหาดอ่าวสวนใหญ่ ให้บริการห้องพักหลากหลายสไตล์ มีทั้งห้องพักบนภูเขา ห้องพักสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน และห้องพักหรูเลิศอ่างจากุซซี่ ท่ามกลางบรรยากาศความสวยงามของทะเล ทั้งสงบและเป็นส่วนตัว มีสะพานไม้เอาไว้ให้คุณได้มาเดินเล่นกินลมชมวิว หรือจะนั่งดูพระอาทิตย์ตกดินก็โรแมนติกอย่าบอกใคร ใครมานอนพักที่นี่จะได้รับทั้งความสะดวกสบายและความประทับใจอย่างสุด ๆ แน่นอน           ที่อยู่ : ตำบลเกาะหมาก อำเภอเกาะกูด จังหวัดตราด           เบอร์โทรศัพท์ : 081 937 9024 […]

10 สวนบุฟเฟ่ต์ทุเรียนระยอง-จันทบุรี ฟินกันได้ทุกวันแบบไม่จำกัด!!!

เข้าสู่ช่วงนี้ของทุกปี เป็นที่รู้กันดีของเหล่าทุเรียนเลิฟเว่อร์ว่า เป็นช่วงเวลาที่ผลผลิตทุเรียนของแต่ละสวนในภาคตะวันออกอย่าง ระยองและจันทบุรีนั้นกำลังสุกงอมเต็มที่พร้อมที่จะเก็บเกี่ยวและรับประทาน วันนี้ เอาใจเหล่าสาวกทุเรียน โดยได้รวบรวม 10 สวนทุเรียนของจังหวัดระยอง และจันทบุรี ที่จัดหนัก เปิดให้บริการบุฟเฟ่ต์ทุเรียนสดๆ จากสวน มาให้ทุกคนได้ตามไปทานกันครับ 1.สวนละไม จ.ระยอง เริ่มต้นกันที่สวนแรก สวนบุฟเฟ่ต์ทุเรียนขวัญใจมหาชน ที่หลายๆ คนคงเคยได้ยินกันมาบ้างแล้ว ที่นี่คือสวนผลไม้ขนาดใหญ่ที่มีพื้นที่ถึง 500 ไร่  มีบริการทัวร์รอบสวนด้วยรถราง ท่ามกลางความสมบูรณ์ของธรรมชาติ คุณจะได้พบกับพืชพันธุ์ผลไม้มากมายหลากหลายภายในสวน และไฮไลท์ที่สำคัญอย่างบุฟเฟ่ต์ทุเรียนก็ยังคงเป็นจุดขายอันดับหนึ่งของที่นี่ จ่ายแค่เพียง 490 บาท คุณก็จะสามารถทานผลไม้และทุเรียนได้หมดทั้งสวนเลยทีเดียว ถือว่าคุ้มเกินคุ้มสุดๆ ราคาบุฟเฟ่ต์ : 490 บาท ที่อยู่ : 19/9 ถ.บ้านบึง-แกลง (สาย 344) ต.ป่ายุบใบ อ.วังจันทร์ จ.ระยอง  เวลาเปิด – ปิด : 08.00 – 17.00 น. ติดต่อ : 09-8737-4983, 08-1344-6322 ข้อมูลเพิ่มเติม : https://www.facebook.com/Suanlamai […]

พาไปเที่ยวระยองคลายร้อน 1 วันก็มันส์ได้

เปลี่ยนวันร้อน ๆ ให้เป็นวันสนุก สุดมันส์ คลายร้อนเที่ยวชมธรรมชาติ เล่นน้ำทะเลรับลมชิล ชิล ที่จังหวัดระยอง หนึ่งวันก็มันส์ได้ “ระยอง” ถือได้ว่าเป็นจังหวัดท่องเที่ยวใกล้กรุงที่สามารถจัดทริปเที่ยวผ่อนคลาย ชิล ชิล สไตล์วันเดย์ทริป รับลมทะเล กินของอร่อย ๆ คลายร้อนช่วงซัมเมอร์ พร้อมแล้วออกเดินทางกันเลย! ออกเดินทางจากกรุงเทพฯ ช่วงเวลา 8 โมงนิด ๆ ใช้เวลาเดินทางประมาณ 3 ชั่วโมงนิด ๆ ก็มาถึงที่ “อุทยานแห่งชาติเขาแหลมหญ้า”… เตรียมหมวก เตรียมแว่น แดดหรอ จิ๊บ จิ๊บ ไปถ่ายรูปสวย ๆ กับธรรมชาติกันดีกว่า มาถึง “อุทยานแห่งชาติเขาแหลมหญ้า” ทั้งที ต้องมาถ่ายที่ “หอคอยสีขาว” สัญลักษณ์ของที่นี้ ถ้าไม่ได้มาถ่ายเหมือนมาไม่ถึง แอ็คท่าสวย ๆ มองวิว รับลมทะเลกันเพลิน ๆ ถึงแดดจะร้อน แต่ได้ลมทะเลมาคลายร้อน ชิล สุด ๆ นะบอกเลย เดินถัดมาอีกมุมฮิตของที่นี่ “สะพานไม้” นั่งชิล ชิล บนสะพานไม้ มองวิวทะเลสุดกว้างไกล ถ่ายรูปกันเพลิน ๆ ถ่ายรูปกับ […]

งานมหัศจรรย์ไม้เมืองหนาว ครั้งที่ 8 : ทิวลิปบานที่ระยอง

จะพาทุกคนไปตามหาที่เที่ยวในหน้าร้อนต้อนรับเทศกาลสงกรานต์แบบนี้กัน โดยเราจะไปกันที่โรงแยกก๊าซธรรมชาติระยอง บริษัท ปตท. จากัด (มหาชน) ซึ่งที่นี่ได้จัดงาน “มหัศจรรย์ไม้เมืองหนาว ครั้งที่ 8 : ทิวลิปบานที่ระยอง” ในวันที่ 6-21 เมษายน 2562 เวลา 09.00-19.00 น. ณ สวนสมุนไพรสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ตำบลมาบข่า กิ่งอำเภอนิคมพัฒนา จ.ระยอง เพื่อแสดงศักยภาพของโรงแยกก๊าซธรรมชาติ ปตท. ในการนาทรัพยากร ต่อยอดนวัตกรรมด้านการเกษตร สร้างเสริมศักยภาพและก่อให้เกิดองค์ความรู้ ที่มีส่วนสำคัญในการช่วยสร้างความมั่นคง มั่งคั่ง ยั่งยืน ให้กับประเทศไทยและเดินหน้านำพลังงานความเย็นมาพัฒนาอย่างต่อเนื่อง สำหรับปีนี้ความสุขได้กลับมาผลิบานอีกครั้ง ด้วยการสรรค์สร้างเมืองแห่งหุบเขาท่ามกลางทุ่งดอกไม้ ภายใต้แนวคิด “The Charming of Wonder Village” มนต์เสน่ห์หมู่บ้านในฝัน ท่ามกลางทุ่งทิวลิปและดอกไม้เมืองหนาวอันสวยงามตระการตา กับ 8 จุดไฮไลท์ห้ามพลาด ที่จะนำความงดงามของดอกทิวลิปหลากสีสันและดอกไม้นานาพันธุ์มาจัดวางอย่างสวยงามแปลกตาในสไตล์ชุมชนชานเมืองตะวันตก และในช่วงเย็น พบกับแสงสีจากบ้านบนเนินเขา และน้ำตกเรืองแสงท่ามกลางดอกไม้เปลี่ยนสีกับบรรยากาศสุดอลังการ พร้อมด้วยศิลปินนักร้องชั้นนำ พร้อมด้วยกิจกรรมบนเวทีตลอดทั้งวัน อาทิ การแสดงหุ่นมือ […]