กำลัง “หมดไฟ” กันรึเปล่า

องค์การอนามัยโลกรับรอง “ภาวะหมดไฟในการทำงาน” เป็นกลุ่มอาการโรคจากความเครียดที่คุกคามชีวิตคนทั่วโลก เอเอฟพีรายงานว่า องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ขึ้นทะเบียนโรคภัยไข้เจ็บใหม่ๆในบัญชี International Classification เอเอฟพีรายงานว่า องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ขึ้นทะเบียนโรคภัยไข้เจ็บใหม่ๆในบัญชี International Classification of Diseases หรือ ICD-11 ซึ่งจะกลายมาเป็นมาตรฐานในการวิฉิจฉัยโรคและการประกันสุขภาพใหม่ทั่วโลก โดยหนึ่งในบรรดาโรคที่ WHO เพิ่มเข้าไปใหม่นั้นมี”ภาวะหมดไฟในการทำงาน” หรือ Burn-out เป็นหนึ่งในรายชื่อของโรคใหม่ในบัญชี ICD WHO นิยมของภาวะ Burnout ว่าเป็นโรคที่เป็นผลจากการความเครียดเรื้อรังในสถานที่ทำงาน ซึ่งยังไม่ถูกจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ โดยแบ่งลักษณะอาการในสามกลุ่มคือ 1.รู้สึกหมดพลังหรือเหนื่อยล้า 2. รู้สึกว่าจิตใจห่างเหินจากงานและมีทัศนคติด้านลบต่องาน 3. ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง การขึ้นทะเบียนภาวะ Burnout ครั้งนี้ทำให้การถกเถียงในวงวิชาการของบรรดาผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลานับสิบๆปีสิ้นสุดลง WHO ระบุว่าสิ่งนี้เป็นภาวะที่น่ากังวล และควรได้รับการดูแลทางการแพทย์ก่อนจะขยายความรุนแรงไปยังส่วนอื่นๆของชีวิตนอกเหนือจากการทำงาน ICD-11 ที่จะมีผลบังคับใช้ในเดือนมกราคม 2022 ได้เพิ่มเติมรายละเอียดอื่น ๆ รวมถึงการจัดประเภทของ “พฤติกรรมทางเพศที่ถูกบีบบังคับ” เป็นอาการผิดปกติทางจิต แม้จะหยุดในระยะสั้นแต่เป็นพฤติกรรมเรื้อรัง นอกจากนี้บัญชีอัพเดตของ ICD-11 […]

นอนกี่ชั่วโมง ถึงจะ “พอดี” กับ “อายุ”ของเรา

เป็นเหมือนกันไหมคะ ยิ่งอายุมาก ก็ยิ่งนอนน้อย แต่วันไหนที่นอนมาก ก็อาจจะไม่ได้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสร้อยเปอร์เซ็นต์เสมอไป เป็นเพราะเมื่อเราโตขึ้น ระยะเวลาในการนอนหลับของเราก็เปลี่ยนไปตามอายุของเราด้วย อายุเท่าไร ควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเรียกได้ว่านอนอย่างเพียงพอ มาดูกัน มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งตามอายุ ดังนี้ – เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน – เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง – เด็ก (อายุ 1-2 ปปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง – วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง – วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง – วัยมัธยม (14-17 […]

7 ครีมกันแดดที่ไม่ทําร้ายปะการัง ในทะเล แถมยังช่วยปกป้องผิวเราจากแสงแดด

 ครีมกันแดดที่ไม่ทําร้ายปะการัง เพราะครีมกันแดดที่เราใช้กันอยู่ทุกวันนี้มักจะมีส่วนผสมของ Oxybenzone ที่ทำให้ปะการังเกิดการฟอกขาวขึ้นได้ ถ้าอยากให้โลกได้รู้ว่าเราห่วงใยธรรมชาติจริง ๆ ก็หันมาใช้ครีมกันแดดรักษ์โลกเหล่านี้กันดีกว่า  ในท้องทะเลอันแสนกว้างใหญ่ ใคร ๆ ต่างก็คิดว่ามันสมบูรณ์และสวยงาม แต่หากลองมองลึกลงไปใต้ท้องทะเล ก็คงจะเห็นความเละเทะของพลาสติกหลากชนิด ซึ่งเกิดจากการทิ้งขยะโดยมนุษย์อย่างเรา ทำเอาสัตว์ทะเลต้องตายไปหลายตัว จนเกิดการรณรงค์ให้งดใช้ถุงพลาสติกไปทั่วโลก แล้วก็ได้ผลดีเสียด้วย เพราะทุกคนล้วนแต่ห่วงใยธรรมชาติไม่อยากให้สิ่งใดต้องตายลงไปด้วยน้ำมือของตนเอง อย่างไรก็ตาม ยังมีอีก 1 สิ่งที่เรามักจะมองข้ามไป ไม่ใช่เรื่องไกลตัวที่ไหนแต่เป็นครีมกันแดดของเรานี่แหละ ที่ทำให้ปะการังอันสวยงามต้องฟอกขาวและตายไปในแบบที่เราคาดคิดไม่ถึง           สาว ๆ หลายคนอาจตกใจว่าครีมกันแดดที่เราใช้มาเกี่ยวข้องอะไรกับการฟอกขาวนี้ด้วย อันที่จริงก็เกี่ยวข้องโดยตรงเลยแหละ เพราะในครีมกันแดดส่วนใหญ่มักจะมีสาร Oxybenzone หรือ Benzophenone-3, BP-3 และ Octinoxate ผสมอยู่ เมื่อเราชำระล้างร่างกายหรือลงไปดำน้ำเล่น สารเคมีเหล่านี้ก็จะไหลลงทะเล จนสัมผัสเข้ากับแนวปะการัง แถมยังจะรบกวนระบบสืบพันธุ์ของพวกมัน ทำให้เกิดความพิการไม่สามารถขยายพันธุ์ต่อไปได้อีก หรือบางครั้งก็ถึงขั้นตายลง อย่างที่เราเรียกว่าปะการังฟอกขาวนั่นเอง และเพื่อช่วยให้สาว ๆ ได้หลีกเลี่ยงการเป็นส่วนหนึ่งที่ทำร้ายธรรมชาติอย่างไม่ตั้งใจ กระปุกดอทคอมจึงมี “ครีมกันแดดที่ไม่ทําร้ายปะการัง” ทั้ง 6 ตัวมาแนะนำกัน ซึ่งนอกจากจะรักษ์โลกแล้ว ครีมกันแดดเหล่านี้ยังปกป้องผิวได้ดีอีกด้วย จะมีอะไรบ้างนั้นตามมาดูกันได้เลย1. Anessa […]

9 วิธีแก้เหงื่อออกเยอะ ในหน้าร้อน!!

อากาศร้อนเหมือนซ้อมอยู่นรก เหงื่อก็ออกเยอะ ออกง่ายกว่าปกติ แต่รู้ไหมคะว่าจริง ๆ แล้วเรามีวิธีลดเหงื่อแบบไม่ยาก มาลองกำจัดเหงื่อกันดู เห็นแดดแล้วอ่อนเพลียเหมือนจะเป็นลม หน้าร้อนแบบนี้หลายคนอาบเหงื่อต่างน้ำเลยก็ว่าได้ และแม้จะเพิ่งอาบน้ำเสร็จใหม่ ๆ ไม่ทันไรเหงื่อก็ท่วมตัวอีกแล้ว โอ๊ย…แบบนี้เห็นทีจะไม่ไหว มาลดเหงื่อกันแบบง่าย ๆ ตามนี้ดีกว่า 1. สวมใส่เสื้อผ้าหลวมสบาย          หากสังเกตว่าเหงื่อออกง่าย เหงื่อออกเยอะ ลองสวมใส่เสื้อผ้าตัวโคร่ง ๆ เพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวกยิ่งขึ้น ทั้งนี้เนื้อผ้าที่ควรสวมใส่ก็ควรเป็นผ้าฝ้าย ผ้าสปัน ผ้าที่มีความเบาบาง ซึ่งจะช่วยให้อากาศถ่ายเทได้ง่าย ไม่อับชื้น เหงื่อก็จะลดลง 2.  เลือกใส่เสื้อสีอ่อน         เพราะเสื้อสีเข้มจะดูดความร้อนมากกว่าเสื้อสีอ่อน ในช่วงที่อากาศร้อนจัด แดดแรง จึงควรเลือกใส่เสื้อผ้าโทนสีอ่อน เพื่อช่วยลดการดูดความร้อนจากอากาศภายนอกเข้าร่างกาย 3. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายช่วยลดเหงื่อ         ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่มีส่วนผสมของอะลูมิเนียม คลอโรไฮเดรต (Aluminum Chlorohydrate) และอะลูมิเนียม เซอร์โคเนียม เตตระคลอโรไฮเดร็กซ์ (Aluminum Zirconium Tetrachlorohydrex) จะช่วยบล็อกรูขุมขน […]

“คีโตเจนิค” กินไขมันลดอ้วน แต่กินไม่ถูกวิธีอาจยิ่งอ้วน

เทรนด์สุขภาพมาใหม่ในทุกๆ ปี ในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมานี้นอกจากกระแสกินคลีนที่ยังคงฮอตฮิตติดลมบนกันอยู่จนถึงบัดนี้แล้ว ยังมีอีกกระแสที่แหวกแนวกว่าเพื่อน แถมยังเอาใจคนชอบอาหารมันแผล็บ เพราะมันคือการกินอาหารที่มีไขมัน แต่ลดความอ้วนได้ หรือที่เรียก คีโตเจนิค นั่นเอง คีโตเจนิค คืออะไร? ศาสตราจารย์เกียรติคุณ แพทย์หญิง พวงทอง ไกรพิบูลย์ วว.รังสีรักษา และเวชศาสตร์นิวเคลียร์ อธิบายว่า อาหารคีโตเจนิค หมายถึง อาหารที่มีไขมันสูง มีโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตน้อย แทนที่ร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตไปใช้เป็นพลังงานเหมือนปกติ ร่างกายจึงหันไปดึงพลังงานจากไขมันแทน กลุ่มอาหารแบบคีโตเจนิคนี้ ถูกคิดค้นโดย นพ. Russell M. Wilder แพทย์อายุร กรรมชาวอเมริกาในปีค.ศ 1924 (พ.ศ.2497) เริ่มแรก กลุ่มอาหารประเภทนี้ถูกคิดขึ้นมาเพื่อช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วยโรคลมชัก เพราะส่วนประกอบของอาหารกลุ่มนี้จะทำให้ร่างกายเกิดสารที่เรียกว่า Ketone body ในเลือดสูง (สารที่สร้างในตับ และส่งผลถึงการใช้พลังงานของสมอง) เราเรียกภาวะนี้ว่า ภาวะ Ketosis ที่จะส่งผลให้เซลล์สมองและสารสื่อประสาทในสมองทำงานได้สมดุล จนช่วยลดอาการชักได้ การกินอาหารคีโตเจนิค จะเน้นการกินเนื้อสัตว์ ไข่ นม ผลิตภัณฑ์อื่นๆ จากนม และพืชที่มีแป้งน้อย ทั้งยังต้องงดข้าว แป้ง ธัญพืช […]

10 ผลไม้ กินแล้วชื่นใจ ดีต่อร่างกายในหน้าร้อน

ในช่วงที่อากาศร้อน ๆ แบบนี้ เด็ก ๆ หลายคนคงอ้อนอยากจะดื่มแต่น้ำหวาน น้ำเย็น ๆ ให้สดชื่น  แต่นอกจากน้ำหวาน เราสามารถคืนความสดชื่นให้กับร่างกายของลูกน้อยในวันที่แดดแรง ๆ ด้วย ผลไม้ฤทธิ์เย็น ที่ช่วยดับร้อน ผลไม้ฤทธิ์เย็น คือ ผลไม้ที่ย่อยง่าย ให้พลังงานน้อยแบบค่อยเป็นค่อยไป เนื้อยุ่ยนุ่มฉ่ำน้ำ มีความสดคงทน กินแล้วกลืนคล่องคอ ชุ่มคอ ปริมาณผลไม้ที่ควรกินในแต่ละวัน ในแต่ละวันควรกินผลไม้ให้ได้ 3-5 ส่วนต่อวัน โดยสามารแบ่งส่วนผลไม้ได้ ดังนี้ ผลไม้ขนาดเล็ก เช่น องุ่น ลองกอง ลำใย ลิ้นจี่ : 1 ส่วน เท่ากับ 6-8 ผล ผลไม้ขนาดกลาง เช่น ส้ม ชมพู่ พุทรา สาลี่ แอปเปิ้ล : 1 ส่วน เท่่ากับ 1-2 ผล ผลไม้ขนาดใหญ่ เช่น แตงโม สับปะรด มะละกอ […]

ไม่อยาก “ตดเหม็น-ตดบ่อย” ควรทำอย่างไร?

เคยมั้ยที่ต้องรู้สึกอายเพื่อนๆ หรือคนข้างๆ เพราะเราเผลอตดออกไป แต่รู้ไหมว่า ร่างกายของเรานั้น ตดเพราะอะไร? Ged Good Life มีคำตอบมาฝากแล้ว ตดเพราะอะไร? ทำไมถึงตด? โดยปกติแล้ว การตด หรือ ผายลม ไม่ใช่เรื่องผิดปกติอะไร เพราะมันเป็นกลไกตามธรรมชาติ ที่ร่างกายต้องขับลมออกมา ตด คือ แก๊สที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร และสะสมอยู่ในระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ ขณะที่เรากินอาหาร เราก็ไม่ได้กลืนแค่อาหารลงไปเท่านั้น แต่ยังกลืนอากาศเข้าไปด้วย ทำให้ระบบย่อยอาหารของเรามีแก๊สสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก และร่างกายก็ต้องการขับแก๊สเหล่านี้ออกมา ร่างกายจะขับแก๊สส่วนเกินเหล่านี้ ออกจากร่างกายผ่าน 2 ช่องทาง คือ ขับออกทางปาก หรือเรอ และขับออกทางทวารหนัก หรือ ตด หากแก๊สส่วนเกินเหล่านี้ไม่ถูกขับออกจากร่างกาย จะทำให้เกิดการสะสมในทางเดินอาหาร ทำให้รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง ปวดมวนในท้อง และเกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ตามมาได้ ตดบ่อย ตดเหม็น บอกสุขภาพได้นะ โดยปกติแล้ว การตดถือว่าเป็นข้อดีมากกว่าข้อเสีย เนื่องจากเมื่อเราตด ร่างกายก็จะขับแก๊สส่วนเกิน ซึ่งเป็นของเสียออกจากร่างกายได้ การไม่ตดเลยทั้งวันต่างหาก […]

7 วิธีหาย “เป็นหวัด” อย่างรวดเร็ว หลังเล่นน้ำสงกรานต์

สงกรานต์ เทศกาลปีใหม่ไทย ที่คนไทยพร้อมใจกันออกมาเล่นน้ำกันในช่วงอากาศร้อนจัด แต่หลังจากผ่านช่วงเวลาความสุขไปไม่ทันไร อาจจะเจอกับอาการเจ็บป่วย เป็นหวัด คัดจมูก ขึ้นมาได้ ถ้าอยากกลับไปทำงานหลังหยุดยาว จะมี วิธีรักษาไข้หวัดให้หายเร็ว อย่างไรกันบ้าง 7 วิธีรักษาไข้หวัดให้หายเร็ว ดื่มน้ำแร่วันละ 2 ลิตร เชื้อไวรัสที่เป็นสาเหตุของไข้หวัด ชอบอยู่ในสภาวะร่างกายที่เป็นกรด แต่ถ้าเราดื่มน้ำแร่ ซึ่งในน้ำแร่มีแร่ธาตุบางชนิด เช่น โซเดียมไบคาร์บอร์เนต ที่มีคุณสมบัติเป็นด่าง ทำให้สภาพร่างกายมีสภาวะเป็นด่าง ไม่เหมาะสมกับการอยู่ของไวรัส ช่วยทำให้ไวรัสตายเร็วขึ้น ดังนั้นหากอยากรักษาไข้หวัดให้หายเร็ว ควรดื่มน้ำแร่มากขึ้น รับประทานผลไม้รสเปรี้ยว มีงานวิจัยว่า ผลไม้รสหวานส่วนใหญ่ ทำให้เลือดเป็นกรด เป็นสภาวะที่ไวรัสชอบ ดังนั้นช่วงเป็นหวัด ควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีสภาวะเป็นด่าง หรือ เป็นกลาง เช่น ฝรั่ง กีวี่ เมื่อร่างกายมีสภาวะเป็นด่าง จะทำให้ไวรัสตายเร็วขึ้น และ หายหวัดเร็วขึ้น โด๊ปวิตามินซีเป็นประจำ ถ้าใครที่กินวิตามินซีเป็นประจำอยู่แล้ว จะช่วยให้เป็นหวัดได้ยากขึ้น หรือเมื่อเป็นหวัดก็ช่วยลดความรุนแรง และระยะเวลาในการเป็นหวัดได้ แต่ถ้าไม่เคยกินวิตามินซีมาก่อนเลย แต่มาเริ่มกินตอนเป็นหวัด อาจจะสายเกินไป ไม่ได้ช่วยให้หายหวัดเร็วขึ้น ดังนั้นควรเริ่มกินวิตามินซีให้สม่ำเสมอทุกวัน ปริมาณที่แนะนำคือ […]

นอนเยอะแต่ยังเพลีย อาการแบบเนี่ย…อาจป่วยโรคนอนเกิน !

อยากนอนทั้งวัน รู้สึกว่านอนเท่าไรก็ไม่พอ เพราะตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น แม้จะนอนนานเกิน 8 ชั่วโมงก็ตาม แต่ยังง่วงนอนบ่อย เช็กหน่อยว่าปกติหรือป่วย   นอกจากปัญหานอนไม่หลับและนอนหลับยากแล้ว การนอนเยอะเกินไปก็นับเป็นปัญหาได้เหมือนกัน ดูได้จากวันไหนที่นอนเยอะ ๆ ตื่นมาแล้วจะปวดหัว เพลีย แถมยังรู้สึกง่วงไปตลอดทั้งวัน บางคนมีอาการหลับนกในวงสนทนาไปเลยก็มี ใครมีอาการนอนเท่าไรก็ไม่พอแบบนี้ลองมาเช็กซิว่าป่วยโรคนอนเกิน หรือ Hypersomnia อยู่หรือเปล่า โรคนอนเกิน (Hypersomnia) คืออะไร           โรคนอนเกิน หรือ Hypersomnia จัดเป็นความผิดปกติของการนอนหลับอย่างหนึ่ง โดยมักจะเกิดในคนขี้เซา ปลุกไม่ยอมตื่นง่าย ๆ เหมือนนอนเท่าไรก็ไม่เต็มอิ่มสักที ทั้งนี้คนที่มีภาวะนอนเกินมักจะมีอาการตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น ง่วงระหว่างวัน เฉื่อยชา อ้วนง่าย หรือมีอาการหลับได้ทันทีแม้จะนั่งพูดคุยกันอยู่ดี ๆ หรือหลับได้ทั้ง ๆ ที่ยังกินข้าวอยู่ เป็นต้น นอนเยอะเกินไป สาเหตุเกิดจากอะไรได้บ้าง      โรคนอนเกินเกิดได้จากหลายปัจจัยด้วยกัน ดังนี้           1. อดนอนบ่อย ๆ ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะพักผ่อนไม่เพียงพอ จนนอนเท่าไรก็ไม่เต็มอิ่มสักที […]

5 สมุนไพรไทย พิชิตความดันโลหิตสูง

ปัจจุบันนี้ทั่วโลกมีผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมาก ใน 3 คนมีภาวะความดันโลหิตสูง รวมถึงคนไทยที่อายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไปเป็นโรคความดันโลหิตสูงถึงร้อยละ 22 ซึ่งโรคความดันโลหิตสูงยังเป็นส่วนที่ทําให้เกิดโรคอัมพฤกษ์ อัมพาต โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจอีกด้วย ซึ่งการป้องกันด้วยอาหารการกินถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก ที่จะช่วยลดอาการความดันโลหิตสูง ดังนี้ค่ะ 1. กระเจี๊ยบแดง สารแอนโทไซยานินในกระเจี๊ยบแดงสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้หลอดเลือด จึงสามารถลดความดันโลหิตได้ 2. ขึ้นฉ่าย มีฤทธิ์ลดความดันโลหิต ขับปัสสาวะ ลดบวม ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ยับยั้งการเกิดมะเร็ง ยับยั้งเนื้องอก ต้านการอักเสบได้ดี ซึ่งคนจีนและคนเวียดนามจะกินขึ้นฉ่ายวันละ 4 ต้น เพื่อรักษาความดันให้เป็นปกติ 3. บัวบก มีคุณสมบัติช่วยขยายหลอดเลือดให้เส้นเลือดฝอยมีการไหลเวียนดีขึ้น จึงสามารถลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อระบบประสาท มีฤทธิ์คลายความเครียด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยความดันโลหิตสูงด้วย 4. พลูคาว (ผักคาวตอง) นับเป็นผักสมุนไพรที่มีการศึกษาวิจัยและจดสิทธิบัตรมาก ช่วยรักษาความดันโลหิตสูง ริดสีดวงทวาร แผลในกระเพาะอาหาร ภาวะหลอดเลือดแข็งตัวเนื่องจากมีการสะสมของไขมัน (Atherosclerosis) 5. มะรุม พบว่าในส่วนของใบและราก มีฤทธิ์ในการลดความดันโลหิตได้ โดยสามารถนํารากมาต้มกินเป็นซุป, นํายอดมาต้มกิน, […]